Ein gesunder Schlaf ist wichtig für den Körper und den Geist. Er trägt zur Regeneration bei und hilft, wichtige Ereignisse zu verarbeiten. Zudem ist er ausschlaggebend für die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
Die Schlafphasen verstehen
Es gibt vier verschiedene Schlafphasen, die unser Körper jede Nacht beim Schlafen durchläuft. Die erste Phase wird als Leichtschlaf oder Frühschlaf bezeichnet. In dieser Zeit bereitet sich der Körper auf den Tiefschlaf vor. Im leichten Schlaf kann man noch leicht geweckt werden und sich an Träume erinnern. Wenn dein Körper tiefer schläft, tritt er in die zweite Phase ein, die im Allgemeinen ein tieferer Schlaf ist, aber gelegentlich kurze Wellen von Muskelaktivität aufweist. Die dritte Phase wird als Slow-Wave oder Delta bezeichnet und ist der tiefste Schlaf, in dem der Körper sein Energieniveau wieder aufbaut. Danach tritt er in die Phase, die Rapid Eye Movement Phase, ein. Während der REM-Phase träumt man aufgrund der erhöhten Gehirnaktivität lebhaft. Wenn alle vier Phasen abgeschlossen sind, beginnt der Körper wieder mit der leichten Schlafphase, bis man am Morgen wieder aufwacht.
Maßnahmen zur Förderung der Schlafgesundheit
Ausreichender und vor allem erholsamer Schlaf ist wichtig für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, empfehlen Experten, den Tag mit Entspannungstechniken wie tiefer Atmung, Muskelentspannung oder geistig wenig herausfordernden Aufgaben ausklingen zu lassen. Ein weiterer wichtiger Schritt für eine gute Schlafqualität ist eine konsequente Schlafenszeitroutine, bei der Ablenkungen durch Bildschirme wie den Fernseher oder das Smartphone vermieden werden. Schließlich ist es wichtig, im Schlafzimmer eine beruhigende Umgebung zu schaffen, die eine gute Erholung ermöglicht. Dabei sollte auf eine angenehme, nicht zu heiße oder kalte Raumtemperatur geachtet werden und nach Möglichkeit alle Lärmquellen und helles Licht verbannt werden.
Betthygiene nicht vernachlässigen
Eine gute Betthygiene ist wichtig, um gut zu schlafen und gesund zu bleiben. Kopfkissenbezüge sollten regelmäßig gewechselt werden, denn sie fangen Speichel und Schweiß auf. Hin und wieder ist es zudem wichtig, eine Polsterreinigung durchführen zu lassen, um eine tiefgründige Reinigung zu gewährleisten. Es ist auch wichtig, Laken und Decken einmal pro Woche zu waschen, um Schmutz, Staub, Pollen und andere Verunreinigungen zu entfernen, die sich mit der Zeit ansammeln. Hausstaubmilben sind oft im Schlafzimmer zu finden und können vor allem bei Allergikern gesundheitliche Probleme verursachen. Diese aufgrund ihrer geringen Größe unsichtbaren Kreaturen leben im Staub und ernähren sich von unseren abgestorbenen Hautzellen. Hierbei kann es helfen, allergikerfreundliche Bettwäsche zu nutzen. Denn selbst im saubersten Haushalt ist es nicht möglich, Milben vollständig zu bekämpfen.
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